Không cần thuốc bổ, rau-củ-quả cũng có thể giúp chị em tăng nội tiết tố nữ an toàn và hiệu quả

Nội tiết tố nữ, hay được gọi là estrogen, là 1 loại hormone được tiết ra từ các nang trứng ở buồng trứng, nhau thai và tuyến thượng thận. Vào độ tuổi dậy thì, buồng trứng bắt đầu hoạt động. Khi có hiện tượng rụng trứng, lần đầu tiên có kinh nguyệt thì đó chính là dấu mốc nang trứng bắt đầu tiết ra estrogen.

Nội tiết tố nữ là tác nhân cơ bản giúp phát triển các đặc điểm đặc trưng ở nữ giới như cơ thể mềm mại, thân hình quyến rũ, ngực nở, eo thon,……. Nó cũng hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp kiểm soát tâm trạng, kích thích phát triển chức năng sinh sản ở nữ giới.

Nếu như thiết hụt hoặc rối loạn nội tiết tố nữ thì cơ thể sẽ xảy ra những bất thường. Ví dụ như tăng/giảm cân, khô da, dễ cáu giận, rối loạn tiền đình, rối loạn kinh nguyệt, â m đạ o khô. Tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, loãng xương, bệnh tim mạch, viêm nhiễm đường tiết niệu. Nghiêm trọng có thể dẫn đến vô sinh.

Thiếu hụt, rối loạn nội tiết tố nữ khiến chị em gặp nhiều vấn đề về sức khoẻ!

Cơ thể chúng ta có khả năng sản sinh estrogen hàng ngày. Những thực phẩm chúng ta nạp vào cơ thể có thể tác động đến quá trình tiết hormone này. Say đây là một số loại rau củ quả quen thuộc giúp tăng nội tiết tố cho chị em:

1. Đậu tương, đậu nành

Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành, đặc biệt là mầm đậu nành rất giàu protein và isoflavones. Chúng là những chất giúp thúc đẩy sự sản sinh estrogen. Mỗi ngày ăn 100g đậu nành sẽ giúp tăng estrogen hiệu quả.

2. Quả bơ

Quả bơ chứa rất nhiều chất béo lành mạnh và chất xơ. Ăn 1/4 quả bơ mỗi ngày sẽ giúp chị em khắc phục được các vấn đề lão hoá trên da. Beta-Sitosterol trong bơ giúp giảm căng thẳng, duy trì cân bằng nội tiết tố.

3. Tỏi

Đã có nhiều nghiên cứu chứng minh dầu tỏi có khả năng bổ sung lượng Estrogen thiếu hụt cho phụ nữ mãn kinh. Ngoài ra, tỏi còn chứa Isoflavone giúp phòng chống bệnh tim mạch và huyết áp.

4. Táo 

Quercetin – một chất có công dụng chống lại quá trình oxy hóa có rất nhiều trong táo. Quercetin không chỉ giúp chống viêm, chống tăng huyết áp, mà còn có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ nhiễm virus và bệnh ung thư. 

5. Các loại thực phẩm chứa Lignan

Lignan là chất có đặc tính ngăn ung thư và có vai trò rất quan trọng trong việc sản xuất hormone sinh dục nữ Progesterone. Chúng có thể giúp phụ nữ giảm thiểu các triệu chứng mãn kinh. Các loại thực phẩm này cực kì giàu Lignan như:

  • Hạt lanh
  • Súp lơ xanh
  • Quả đào
  • Các loại quả mọng
  • Lúa mạch, yến mạch, lúa mì

6. Các loại thực phẩm chứa Phytoestrogen

Phytoestrogen là chất không thể thiếu nếu muốn cơ thể tăng sản sinh Estrogen. Chúng cũng có khả năng giúp cơ thể loại bỏ các Estrogen yếu, cản trở chức năng nội tiết tố của cơ thể, gây ung thư. Estrogen xấu có thể bắt nguồn từ thực phẩm rác, độc tố môi trường, dược phẩm,…..

Một số loại thực phẩm giàu Phytoestrogen như:

  • Hoa quả sấy. Đặc biệt là mơ, mận, nho, chà là khô.
  • Rau cải
  • Khoai lang
  • Mầm cỏ linh lăng
  • Hạt vừng, hạt mè
  • Rau thì là
  • Dâu tây
  • Hạt dẻ
  • Dầu oliu

Sử dụng các loại rau củ quả có thể giúp bổ sung nội tiết tố nữ một cách rất hiệu quả và tiết kiệm. Tuy nhiên các chị em nhớ tìm hiểu nguồn gốc xuất xứ của thực phẩm để đảm bảo an toàn nhé!

 

 

 

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    error: Content is protected !!